'코코넛 오일 풀링' 효과와 주의사항

오일 풀링이란?

오일 풀링은 코코넛 오일 등 기름을 사용해 입안을 깨끗하게 하고 구강 박테리아를 없애며, 잇몸 질환의 위험을 줄이는 고대의 의학 관행이다. 이 관행은 수천 년 전 인도와 남아시아의 전통 아유르베다 의학에서 유래한 것으로 알려져 있다.

오일을 입안에서 최대 20분간 헹구면 박테리아를 제거하고, 구취를 없애고, 전반적인 구강 건강을 개선하는 효과가 있다. 참기름이 전통적으로 사용되었지만, 코코넛 오일, 해바라기 오일, 올리브 오일도 좋은 선택지가 된다.

왜 코코넛 오일이 오일 풀링에 좋은가?

코코넛 오일은 맛이 좋고 라우르산 함량이 높아 오일 풀링에서 자주 선택된다. 라우르산은 치아 부식과 잇몸 질환과 관련된 미생물의 기능을 억제하는 강력한 항균 특성을 지닌 중쇄 지방산(MCT)이다.

연구에 따르면, 라우르산은 스트렙토코커스(Streptococcus) 박테리아와 칸디다에 매우 효과적이다. 이 박테리아와 효모는 치아 충치와 치주 질환, 구강 칸디다증을 유발할 수 있다. 또한 코코넛 오일은 플루코나졸만큼 칸디다를 제거하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다.

코코넛 오일 풀링 주의사항

코코넛 오일은 항균 성질을 지닌 건강한 천연 지방으로, 구강 건강을 개선하는 데 효과가 있다. 하지만 오일 풀링에는 잠재적인 단점도 있다. 가장 흔한 부작용은 턱의 통증, 구강 건조, 갈증이며, 메스꺼움을 유발하거나 입안의 맛과 감각을 일시적으로 감소시킬 수도 있다.

미국 치과협회(ADA)는 코코넛 오일 풀링이 결정적으로 효과적이라고 인정하지 않으며, 오일 풀링이 칫솔질과 치실 사용을 대체할 수 있다는 과학적 증거도 부족하다고 밝히고 있다.

코코넛 오일 풀링의 이점

코코넛 오일은 항균 및 항진균 효과가 있어 구강 건강을 개선하고 다양한 치과 및 구강 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

• 치태와 치석 축적 방지: 코코넛 오일 풀링은 플라그를 유발하는 박테리아를 제거하여 플라그 형성과 치석 축적을 방지할 수 있다.
• 구취 개선: 코코넛 오일 풀링은 클로르헥시딘만큼 구취(입냄새)를 개선하는 데 효과적이다.
• 잇몸 질환 위험 감소: 코코넛 오일의 라우르산은 치은염과 같은 치주 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
• 충치 예방: 코코넛 오일 풀링은 충치를 유발하는 박테리아를 감소시켜 충치 예방에 도움이 된다.

오일 풀링을 실천하는 방법

집에서 오일 풀링을 하는 것은 간단하다. 버진 코코넛 오일을 사용하고, 가급적 아침에 양치질하기 전에 오일 풀링을 하는 것이 좋다.

1. 버진 코코넛 오일 한 스푼을 입에 넣고 15~20분간 굴린다. 턱이 아프면 5분만 해도 된다.
2. 코코넛 오일을 치아 사이로 흘려넣으면서 입안 전체에 바른다.
3. 기름을 싱크대가 아닌 쓰레기통이나 바깥 잔디 위에 뱉는다.
4. 치아를 깨끗이 닦은 후 물이나 구강 청정제로 헹구도록 한다.

주의할 점은 오일 풀링 중에, 혹은 하고 난 다음에 코코넛 오일을 삼키지 말아야 한다는 것이다. 삼키면 위장이 불편해지고 입 속의 유해한 박테리아가 위장관으로 유입될 수 있다. 또한 가능하면 공복에 오일 풀링을 시작하는 것이 좋다.

자주 하는 질문

1. 오일 풀링은 무슨 역할을 하나요? 오일 풀링은 충치, 잇몸 질환 및 구취와 관련된 박테리아를 제거하여 많은 구강 건강상의 이점을 제공한다.
2. 코코넛 오일 풀링은 좋은가요? 오일 풀링은 충치, 구취, 플라그 축적, 치은염 위험을 줄이는 등 많은 이점이 있다.
3. 코코넛 오일 풀링에는 단점이 있나요? 일반적으로 안전하지만, 위장 장애, 일시적인 미각 상실, 턱 통증 등의 증상이 나타날 수 있다. 코코넛 오일은 싱크대에 뱉지 말고 쓰레기통에 버려야 한다.
4. 치과의사들은 코코넛 오일 풀링을 권장하나요? 미국 치과협회(ADA)는 오일 풀링을 권장하지 않지만, 많은 연구에서 잠재적인 이점을 지적하고 있다.
5. 오일 풀링을 하기 전에 양치질을 하나요, 후에 하나요? 오일 풀링을 한 후에 양치질을 하는 것이 좋다.

참고: 코코넛 오일, 치매 예방에 도움 된다?