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'코코넛 오일 풀링' 효과와 주의사항

오일 풀링이란? 오일 풀링은 코코넛 오일 등 기름을 사용해 입안을 깨끗하게 하고 구강 박테리아를 없애며, 잇몸 질환의 위험을 줄이는 고대의 의학 관행이다. 이 관행은 수천 년 전 인도와 남아시아의 전통 아유르베다 의학에서 유래한 것으로 알려져 있다. 오일을 입안에서 최대 20분간 헹구면 박테리아를 제거하고, 구취를 없애고, 전반적인 구강 건강을 개선하는 효과가 있다. 참기름이 전통적으로 사용되었지만, 코코넛 오일, 해바라기 오일, 올리브 오일도 좋은 선택지가 된다. 왜 코코넛 오일이 오일 풀링에 좋은가? 코코넛 오일은 맛이 좋고 라우르산 함량이 높아 오일 풀링에서 자주 선택된다. 라우르산은 치아 부식과 잇몸 질환과 관련된 미생물의 기능을 억제하는 강력한 항균 특성을 지닌 중쇄 지방산(MCT)이다. 연구에 따르면, 라우르산은 스트렙토코커스(Streptococcus) 박테리아와 칸디다에 매우 효과적이다. 이 박테리아와 효모는 치아 충치와 치주 질환, 구강 칸디다증을 유발할 수 있다. 또한 코코넛 오일은 플루코나졸만큼 칸디다를 제거하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다. 코코넛 오일 풀링 주의사항 코코넛 오일은 항균 성질을 지닌 건강한 천연 지방으로, 구강 건강을 개선하는 데 효과가 있다. 하지만 오일 풀링에는 잠재적인 단점도 있다. 가장 흔한 부작용은 턱의 통증, 구강 건조, 갈증이며, 메스꺼움을 유발하거나 입안의 맛과 감각을 일시적으로 감소시킬 수도 있다. 미국 치과협회(ADA)는 코코넛 오일 풀링이 결정적으로 효과적이라고 인정하지 않으며, 오일 풀링이 칫솔질과 치실 사용을 대체할 수 있다는 과학적 증거도 부족하다고 밝히고 있다. 코코넛 오일 풀링의 이점 코코넛 오일은 항균 및 항진균 효과가 있어 구강 건강을 개선하고 다양한 치과 및 구강 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 치태와 치석 축적 방지: 코코넛 오일 풀링은 플라그를 유발하는 박테리아를 제거하여 플라그 형성과 치석 축적을 방지할 수 있다. 구취 개...

섬유질이 유익균에 좋다는데.. 식이섬유의 효능

장내 미생물군의 균형은 우리의 건강에 중대한 영향을 미친다. 특히 섬유질은 장내 유익균의 먹이, 즉 프리바이오틱스가 되어 건강한 장 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 그렇다면 유해균은 섬유질을 먹지 않는 것일까? 이 질문에 대한 답을 알아보자.



섬유질의 효능

섬유질은 사람의 소화 효소로는 분해되지 않지만, 장내 미생물에 의해 분해되어 짧은 사슬 지방산(SCFA, 단쇄 지방산)과 같은 유익한 물질을 생산한다. SCFA는 장 건강을 개선하고 염증을 줄이며 면역 기능을 향상시키는 역할을 한다.

특히 비피도박테리아와 락토바실러스와 같은 유익균은 섬유질을 잘 분해하여 장내 환경을 유익한 방향으로 변화시킨다고 한다.


유해균과 섬유질

유해균도 섬유질을 분해할 수는 있다. 하지만 그 능력은 유익균에 비해 상대적으로 낮다. 또한 유해균이 섬유질을 분해할 때 생성되는 부산물은 가스나 독소 같은 해로운 물질일 수 있다. 이는 장내 환경을 악화시키고 염증을 유발하게 된다. 따라서 섬유질은 주로 유익균의 성장을 촉진하고 유해균의 증식을 억제하는 데 도움이 된다고 할 수 있다.


유해균이 좋아하는 음식

유해균은 일반적으로 단백질, 지방, 단순당을 선호한다. 단백질은 유해균의 주요 먹이가 될 수 있으며, 단백질이 분해될 때 생성되는 아민류, 페놀류, 암모니아, 황화수소 등은 장내 환경을 산성화시키고 염증을 유발할 수 있다.

또한 고지방 식이는 장내 유해균의 비율을 증가시키고, 단순당은 특히 클로스트리디움 디피실(Clostridium difficile)과 같은 병원성 세균의 증식을 촉진할 수 있다.

결론적으로 섬유질은 유익균과 유해균 모두가 이용할 수 있지만, 일반적으로 유익균이 더 효율적으로 이용하며 그 결과 장내 환경에 긍정적인 영향을 미친다고 볼 수 있다. 유해균도 일부 섬유질을 분해할 수 있지만, 그 결과는 유익균이 섬유질을 분해할 때와는 달리 해로울 수 있다. 따라서 균형 잡힌 식단과 충분한 섬유질 섭취는 장내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하는 데 중요한 역할을 하게 되는 것이다.

참고: 만성 염증에 섬유질 섭취가 해답인 이유

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2024년 데이비드 싱클레어 박사의 영양제 성분 목록

책 '노화의 종말' 저자이자 노화 방지 분야의 세계적인 권위자라고 할 수 있는 데이비드 싱클레어 박사는 최근 '2024년에 복용하고 있는 영양제 목록'을 공개했다. 이 글을 통해 싱클레어 박사가 복용하는 주요 영양제들과 그 효능에 대해 자세히 알아보자. 1. 메트포르민(Metformin) 메트포르민은 주로 제2형 당뇨병 치료제로 알려져 있다. 하지만 최근 연구에서는 이 약물이 노화 방지와 연관이 있다는 사실이 밝혀졌다. 메트포르민은 혈당 수치를 낮추고, 산화 스트레스를 완화하며, 항염 효과가 있어 수명 연장에 기여할 수 있다. 싱클레어 박사는 매일 밤 메트포르민을 복용하며, 이는 그의 몸이 이미 단식 상태에 있을 때 효과를 극대화하기 위해서이다. 참고로 동물 연구에 따르면 메트포르민은 근육을 회복하고 체지방을 줄여주며 힘줄의 퇴화를 방지한다고 한다. 2. 스타틴(Statins) 스타틴은 콜레스테롤을 낮추는 약물로, 심혈관 질환 예방에 널리 사용된다. 싱클레어 박사는 가족력이 있어 20대부터 예방 차원에서 스타틴을 복용하고 있는 것으로 알려졌다. 스타틴은 콜레스테롤 형성을 억제하며, 일부 연구에서는 이 약물이 수명을 연장하는 데도 도움이 될 수 있다는 결과를 보여주었다. 3. 아스피린(Aspirin) 아스피린은 항염 효과와 함께 심장마비 및 뇌졸중 예방에도 사용된다. 싱클레어 박사는 매일 저용량의 아스피린을 복용하는데 이는 염증을 줄이고, 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위함이라고 한다. 일부 연구에서는 아스피린이 암 예방에도 도움이 될 수 있다고 보고했다. 4. 비타민 D3 비타민 D3는 뼈 건강에 필수적일 뿐만 아니라, 항염 효과와 면역 체계 강화에도 중요하다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 노화를 가속화할 수 있으며, 보충제를 통해 이를 예방할 수 있다. 5. 비타민 K2 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와주며, 혈관에 칼슘이 달라붙는 것을 막기 때문에 동맥 경화 등 심혈관계 질환을 예방하는 ...

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오존 수치 높으면 왜 몸에 나쁠까?

최근 대기질 지수를 보면 오존 수치 가 높게 나오는 것을 볼 수 있는데요. 미세먼지도 아닌 오존이 왜 몸에 나쁜 것일까요? 오늘은 오존이 해로운 이유에 대해 살펴봅니다. 오존은 특히 햇빛 쨍쨍한 덥고 화창한 날에 공기 중에 많아지는데요. 차량, 공장, 페인트, 화석연료 등에서 배출되는 화학 물질이 태양광과 반응하여 만들어지는 불안정한 가스입니다. 이것을 지표 오존이라고 하는데 이것이 바로 대기질 지수에서 표기되는 건강에 나쁜 오존입니다. 오존을 과도하게 흡입하면 우리 몸의 기도 내벽에 염증과 자극이 발생하게 되는데요. 이는 폐 기능에 영향을 주어 숨이 가빠지거나, 천식 증상이 악화될 수 있습니다. 심지어 높은 오존 수치가  뇌졸중 위험을 높인다 는 연구 결과도 있었는데요. 특히 어린이와 노약자, 호흡기 질환을 가진 분들은 오존에 더 취약할 수 있으니 주의가 필요합니다. 오존은 미세먼지가 아닌 기체이기 때문에, 공기청정기나 마스크로는 걸러지지 않습니다. 따라서 오존 수치가 높을 때는 실외 활동을 줄이고, 환기를 자제 하는 것이 최선의 방법입니다. 오존 수치는 주로 낮에 높아지므로, 가급적 이른 아침이나 저녁에 야외 활동을 하는 것이 바람직하답니다. 참고로 성층권에 있는 '오존층'은 유해한 자외선을 막아주는 좋은 오존입니다. 하지만 지표면에서 발생하는 오존은 같은 성분이라도 우리 몸에 해롭습니다. 그러니 성층권의 오존과 지상의 오존을 혼동하지 말아야겠죠. 다행히 실내의 오존 수치는 실외보다 낮은 경우가 많답니다. 따라서 오존 수치가 높을 때는 대기질 정보를 체크하고, 가급적 안전한 실내 활동을 위주로 일정을 짜는 편이 좋습니다. 이 글이 도움이 되셨나요? 다른 글도 읽어보세요. 참고: 고혈압이 걱정일 때 먹는 영양제 세 가지