오일 풀링이란? 오일 풀링은 코코넛 오일 등 기름을 사용해 입안을 깨끗하게 하고 구강 박테리아를 없애며, 잇몸 질환의 위험을 줄이는 고대의 의학 관행이다. 이 관행은 수천 년 전 인도와 남아시아의 전통 아유르베다 의학에서 유래한 것으로 알려져 있다. 오일을 입안에서 최대 20분간 헹구면 박테리아를 제거하고, 구취를 없애고, 전반적인 구강 건강을 개선하는 효과가 있다. 참기름이 전통적으로 사용되었지만, 코코넛 오일, 해바라기 오일, 올리브 오일도 좋은 선택지가 된다. 왜 코코넛 오일이 오일 풀링에 좋은가? 코코넛 오일은 맛이 좋고 라우르산 함량이 높아 오일 풀링에서 자주 선택된다. 라우르산은 치아 부식과 잇몸 질환과 관련된 미생물의 기능을 억제하는 강력한 항균 특성을 지닌 중쇄 지방산(MCT)이다. 연구에 따르면, 라우르산은 스트렙토코커스(Streptococcus) 박테리아와 칸디다에 매우 효과적이다. 이 박테리아와 효모는 치아 충치와 치주 질환, 구강 칸디다증을 유발할 수 있다. 또한 코코넛 오일은 플루코나졸만큼 칸디다를 제거하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다. 코코넛 오일 풀링 주의사항 코코넛 오일은 항균 성질을 지닌 건강한 천연 지방으로, 구강 건강을 개선하는 데 효과가 있다. 하지만 오일 풀링에는 잠재적인 단점도 있다. 가장 흔한 부작용은 턱의 통증, 구강 건조, 갈증이며, 메스꺼움을 유발하거나 입안의 맛과 감각을 일시적으로 감소시킬 수도 있다. 미국 치과협회(ADA)는 코코넛 오일 풀링이 결정적으로 효과적이라고 인정하지 않으며, 오일 풀링이 칫솔질과 치실 사용을 대체할 수 있다는 과학적 증거도 부족하다고 밝히고 있다. 코코넛 오일 풀링의 이점 코코넛 오일은 항균 및 항진균 효과가 있어 구강 건강을 개선하고 다양한 치과 및 구강 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 치태와 치석 축적 방지: 코코넛 오일 풀링은 플라그를 유발하는 박테리아를 제거하여 플라그 형성과 치석 축적을 방지할 수 있다. 구취 개
미네랄의 하나인 마그네슘은 인지능력 개선과 보호에 있어서 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 뇌의 기능을 향상시키고 치매와 같은 신경질환을 예방하는 데 도움을 준다. 그런데도 마그네슘의 중요성은 잘 알려지지 않아 많은 사람이 마그네슘 결핍 증상에 시달리고 있는 것이 현실이다. 지금도 한국인의 절반은 마그네슘을 권장량보다 적게 섭취하고 있다.
마그네슘이 뇌에 미치는 영향
마그네슘은 신경전달물질의 합성과 신경 가소성에 중요한 역할을 한다. 이는 학습과 기억을 포함한 뇌의 여러 기능을 지원하는 데 필수적이다. 최근 연구에 따르면, 마그네슘 섭취가 증가하면 뇌의 부피가 커지고 백질 병변(white matter lesions)이 줄어드는 것으로 나타났다. 이러한 변화는 인지 기능을 보존하고 치매 발병 위험을 줄이는 데 기여할 수 있다.
스트레스와 불안 완화
마그네슘은 스트레스 반응 시스템인 시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA axis)을 조절하여 스트레스 호르몬의 생산을 억제하고 불안과 긴장을 줄이는 데 도움을 준다. 이는 마그네슘이 몸의 이완과 정신적 안정을 촉진하는 중요한 이유 중 하나이다.
수면 개선
마그네슘은 수면의 질을 개선하는 데도 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 수면의 깊이와 지속 시간을 증가시키는 데 효과적이다. 이는 마그네슘이 근육 이완제 역할을 하기 때문이며, 이로 인해 더 빠르게 잠들 수 있게 된다.
마그네슘이 풍부한 식품
평소 먹는 식품을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 바람직하다. 마그네슘이 풍부한 대표적인 식품으로는 시금치와 같은 짙은 잎채소, 아몬드와 같은 견과류, 그리고 다크 초콜릿이 있다.
시금치 한 컵에는 약 30mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 아몬드 한 줌도 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 또한, 다크 초콜릿은 맛있으면서도 마그네슘을 섭취할 수 있는 좋은 방법이다. 필요한 경우 마그네슘 보충제를 통해서도 충분한 양을 섭취할 수 있다.