나이에 따른 NMN 복용 방법

NMN은 최근 항노화 영양제로 크게 주목을 받고 있는 성분인데요. 많은 분들이 NMN을 어떻게 복용하는 것이 가장 효과적인지 궁금해하고 있습니다. 이 글에서는 바로 그 문제를 살펴보도록 하겠습니다.

1. NMN이란?

항노화 물질로 주목받고 있는 NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드)은 비타민 B3의 한 형태로서, 우리 몸에서 NAD+라는 중요한 분자를 합성하는 데 필요합니다.

NAD+는 세포의 에너지 생산과 DNA 수선 등 다양한 생리 기능에 관여하며, 특히 '장수 유전자'로 알려진 시르투인 단백질의 활성화에 중요한 역할을 합니다.

우리 몸의 NAD+ 수치는 25세를 정점으로 감소하기 시작합니다. 이는 호르몬 생산 감소와 맞물려 에너지 수준 저하, 회복력 감소 등으로 이어집니다.

NMN 보충제는 이러한 NAD+ 감소를 보완하여, 우리 몸에 활력을 주고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 '노화의 종말' 저자인 하버드 의과대학 노화 연구자 데이비드 싱클레어 박사, 그리고 기능의학 전문가인 마크 하이먼 박사 역시 매일 NMN을 복용하고 있다고 밝힌 바 있습니다.

35세 미만:

35세 이상:

- 아침에 복용할 것: NMN은 체내 일주기 리듬 조절에 관여하므로, 아침에 복용하는 것이 권장됩니다. 이는 우리 몸에 '하루가 시작되었다'는 신호를 보내는 역할을 합니다.

- 올리브 오일과 함께: 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼을 NMN과 함께 섭취하면 효과를 증폭시킬 수 있습니다. 올리브 오일에 포함된 올레산이 시르투인 단백질 활성화에 도움을 주기 때문입니다.

- 공복에 섭취: 가능하면 아침 식사 1시간 전에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 단, 위가 예민하거나 위궤양 병력이 있는 경우 식사와 함께 섭취해도 무방합니다.

Q: NMN을 아침, 저녁으로 나눠 복용해야 하나요?

A: 아닙니다. NAD+ 수치 상승이 일주기 리듬과 연관되어 있으므로 아침 한 번 복용하는 것이 좋습니다.

Q: 캡슐을 열어 가루로 섭취하면 더 효과적인가요?

A: 반드시 그렇지는 않습니다. 캡슐과 가루 형태의 흡수율 차이에 대한 명확한 연구 결과는 없습니다. 개인의 선호에 따라 선택하시면 됩니다.

Q: NMN이 단식을 깨나요?

A: 아닙니다. 50칼로리 미만은 단식을 깨지 않으므로 NMN 복용은 케토시스 상태에 영향을 주지 않습니다. 다만, 올리브 오일은 약 110칼로리이므로 단식 중이라면 나중에 섭취하거나 양을 줄이는 것이 좋습니다.

Q: TMG(트라이메틸글라이신)를 함께 복용하는 이유는 무엇인가요?

A: NMN에 의한 NAD+ 생성 과정에서 메틸화가 필요합니다. TMG는 이 과정을 지원하는 메틸 공여체 역할을 하므로, NMN과 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

NMN을 꾸준히 복용하면 약 2주 후부터 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:

다만, 개인차가 있을 수 있으므로 자신의 몸 상태를 잘 관찰하며 복용하는 것이 바람직합니다.

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