오일 풀링이란? 오일 풀링은 코코넛 오일 등 기름을 사용해 입안을 깨끗하게 하고 구강 박테리아를 없애며, 잇몸 질환의 위험을 줄이는 고대의 의학 관행이다. 이 관행은 수천 년 전 인도와 남아시아의 전통 아유르베다 의학에서 유래한 것으로 알려져 있다. 오일을 입안에서 최대 20분간 헹구면 박테리아를 제거하고, 구취를 없애고, 전반적인 구강 건강을 개선하는 효과가 있다. 참기름이 전통적으로 사용되었지만, 코코넛 오일, 해바라기 오일, 올리브 오일도 좋은 선택지가 된다. 왜 코코넛 오일이 오일 풀링에 좋은가? 코코넛 오일은 맛이 좋고 라우르산 함량이 높아 오일 풀링에서 자주 선택된다. 라우르산은 치아 부식과 잇몸 질환과 관련된 미생물의 기능을 억제하는 강력한 항균 특성을 지닌 중쇄 지방산(MCT)이다. 연구에 따르면, 라우르산은 스트렙토코커스(Streptococcus) 박테리아와 칸디다에 매우 효과적이다. 이 박테리아와 효모는 치아 충치와 치주 질환, 구강 칸디다증을 유발할 수 있다. 또한 코코넛 오일은 플루코나졸만큼 칸디다를 제거하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다. 코코넛 오일 풀링 주의사항 코코넛 오일은 항균 성질을 지닌 건강한 천연 지방으로, 구강 건강을 개선하는 데 효과가 있다. 하지만 오일 풀링에는 잠재적인 단점도 있다. 가장 흔한 부작용은 턱의 통증, 구강 건조, 갈증이며, 메스꺼움을 유발하거나 입안의 맛과 감각을 일시적으로 감소시킬 수도 있다. 미국 치과협회(ADA)는 코코넛 오일 풀링이 결정적으로 효과적이라고 인정하지 않으며, 오일 풀링이 칫솔질과 치실 사용을 대체할 수 있다는 과학적 증거도 부족하다고 밝히고 있다. 코코넛 오일 풀링의 이점 코코넛 오일은 항균 및 항진균 효과가 있어 구강 건강을 개선하고 다양한 치과 및 구강 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 치태와 치석 축적 방지: 코코넛 오일 풀링은 플라그를 유발하는 박테리아를 제거하여 플라그 형성과 치석 축적을 방지할 수 있다. 구취 개...
NMN은 최근 항노화 영양제로 크게 주목을 받고 있는 성분인데요. 많은 분들이 NMN을 어떻게 복용하는 것이 가장 효과적인지 궁금해하고 있습니다. 이 글에서는 바로 그 문제를 살펴보도록 하겠습니다.
1. NMN이란?
항노화 물질로 주목받고 있는 NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드)은 비타민 B3의 한 형태로서, 우리 몸에서 NAD+라는 중요한 분자를 합성하는 데 필요합니다.
NAD+는 세포의 에너지 생산과 DNA 수선 등 다양한 생리 기능에 관여하며, 특히 '장수 유전자'로 알려진 시르투인 단백질의 활성화에 중요한 역할을 합니다.
우리 몸의 NAD+ 수치는 25세를 정점으로 감소하기 시작합니다. 이는 호르몬 생산 감소와 맞물려 에너지 수준 저하, 회복력 감소 등으로 이어집니다.
NMN 보충제는 이러한 NAD+ 감소를 보완하여, 우리 몸에 활력을 주고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 '노화의 종말' 저자인 하버드 의과대학 노화 연구자 데이비드 싱클레어 박사, 그리고 기능의학 전문가인 마크 하이먼 박사 역시 매일 NMN을 복용하고 있다고 밝힌 바 있습니다.
2. 나이별 NMN 복용법
35세 미만:
- 시작 용량: 하루 250mg
- 복용 시기: 매일 아침, 가능하면 식사 1시간 전
- 1~2주 후 하루 500mg으로 증량 가능
35세 이상:
- 시작 용량: 하루 500mg
- 복용 시기: 매일 아침
- 적응 기간 후 하루 1g으로 증량 가능
3. NMN 복용 시 주의사항
- 아침에 복용할 것: NMN은 체내 일주기 리듬 조절에 관여하므로, 아침에 복용하는 것이 권장됩니다. 이는 우리 몸에 '하루가 시작되었다'는 신호를 보내는 역할을 합니다.
- 올리브 오일과 함께: 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼을 NMN과 함께 섭취하면 효과를 증폭시킬 수 있습니다. 올리브 오일에 포함된 올레산이 시르투인 단백질 활성화에 도움을 주기 때문입니다.
- 공복에 섭취: 가능하면 아침 식사 1시간 전에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 단, 위가 예민하거나 위궤양 병력이 있는 경우 식사와 함께 섭취해도 무방합니다.
4. Q&A
Q: NMN을 아침, 저녁으로 나눠 복용해야 하나요?
A: 아닙니다. NAD+ 수치 상승이 일주기 리듬과 연관되어 있으므로 아침 한 번 복용하는 것이 좋습니다.
Q: 캡슐을 열어 가루로 섭취하면 더 효과적인가요?
A: 반드시 그렇지는 않습니다. 캡슐과 가루 형태의 흡수율 차이에 대한 명확한 연구 결과는 없습니다. 개인의 선호에 따라 선택하시면 됩니다.
Q: NMN이 단식을 깨나요?
A: 아닙니다. 50칼로리 미만은 단식을 깨지 않으므로 NMN 복용은 케토시스 상태에 영향을 주지 않습니다. 다만, 올리브 오일은 약 110칼로리이므로 단식 중이라면 나중에 섭취하거나 양을 줄이는 것이 좋습니다.
Q: TMG(트라이메틸글라이신)를 함께 복용하는 이유는 무엇인가요?
A: NMN에 의한 NAD+ 생성 과정에서 메틸화가 필요합니다. TMG는 이 과정을 지원하는 메틸 공여체 역할을 하므로, NMN과 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
5. NMN 복용의 기대 효과
NMN을 꾸준히 복용하면 약 2주 후부터 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:
- 에너지 수준 증가
- 집중력 향상
- 머릿속 흐릿함(Brain fog) 감소
- 전반적인 건강 상태 개선
다만, 개인차가 있을 수 있으므로 자신의 몸 상태를 잘 관찰하며 복용하는 것이 바람직합니다.
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