오일 풀링이란? 오일 풀링은 코코넛 오일 등 기름을 사용해 입안을 깨끗하게 하고 구강 박테리아를 없애며, 잇몸 질환의 위험을 줄이는 고대의 의학 관행이다. 이 관행은 수천 년 전 인도와 남아시아의 전통 아유르베다 의학에서 유래한 것으로 알려져 있다. 오일을 입안에서 최대 20분간 헹구면 박테리아를 제거하고, 구취를 없애고, 전반적인 구강 건강을 개선하는 효과가 있다. 참기름이 전통적으로 사용되었지만, 코코넛 오일, 해바라기 오일, 올리브 오일도 좋은 선택지가 된다. 왜 코코넛 오일이 오일 풀링에 좋은가? 코코넛 오일은 맛이 좋고 라우르산 함량이 높아 오일 풀링에서 자주 선택된다. 라우르산은 치아 부식과 잇몸 질환과 관련된 미생물의 기능을 억제하는 강력한 항균 특성을 지닌 중쇄 지방산(MCT)이다. 연구에 따르면, 라우르산은 스트렙토코커스(Streptococcus) 박테리아와 칸디다에 매우 효과적이다. 이 박테리아와 효모는 치아 충치와 치주 질환, 구강 칸디다증을 유발할 수 있다. 또한 코코넛 오일은 플루코나졸만큼 칸디다를 제거하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다. 코코넛 오일 풀링 주의사항 코코넛 오일은 항균 성질을 지닌 건강한 천연 지방으로, 구강 건강을 개선하는 데 효과가 있다. 하지만 오일 풀링에는 잠재적인 단점도 있다. 가장 흔한 부작용은 턱의 통증, 구강 건조, 갈증이며, 메스꺼움을 유발하거나 입안의 맛과 감각을 일시적으로 감소시킬 수도 있다. 미국 치과협회(ADA)는 코코넛 오일 풀링이 결정적으로 효과적이라고 인정하지 않으며, 오일 풀링이 칫솔질과 치실 사용을 대체할 수 있다는 과학적 증거도 부족하다고 밝히고 있다. 코코넛 오일 풀링의 이점 코코넛 오일은 항균 및 항진균 효과가 있어 구강 건강을 개선하고 다양한 치과 및 구강 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 치태와 치석 축적 방지: 코코넛 오일 풀링은 플라그를 유발하는 박테리아를 제거하여 플라그 형성과 치석 축적을 방지할 수 있다. 구취 개...
'침묵의 살인자'라고 불리는 고혈압. 아직 약을 드시지 않는 경우에도 혈압이 높게 나와 걱정이신 분들이 있을 텐데요. 그럴 때 드시면 좋은 영양제 세 가지를 소개합니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3의 효능은 매우 다양하지만, 특히 심혈관 건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다.
오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈행을 개선하기 때문에 고혈압 관리에도 도움이 된다고 합니다.
EPA와 DHA 같은 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 혈관을 확장시키며, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 각종 미네랄
본래 신체에 미네랄이 충분하지 않으면 혈압 조절에 문제가 생길 수 있습니다.
특히 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 세포 기능과 면역 체계를 지원하며, 칼륨은 나트륨 배출을 돕고 전해질 균형을 유지하여 혈압 조절에 중요합니다.
또한 만약 혈압약을 복용하고 계시다면, 아연, 칼륨, 비타민 B군 등이 약물로 인해 고갈될 수 있습니다. 따라서 이를 보충하기 위해 멀티비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 바람직합니다.
3. 코엔자임Q10
흔히 코큐텐이라고 불리죠. 코큐텐은 심장 건강에 좋으며, 혈관벽의 탄력을 높여줍니다. 또한 뛰어난 항산화 물질로서, 우리 몸의 세포 손상을 방지하고 에너지 생산을 촉진하는 효능이 있습니다.
연구에 따르면 코큐텐은 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 혈관 기능을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
코큐텐은 음식으로도 먹을 수 있지만 충분한 양을 섭취하기는 어려운데, 나이가 들수록 점차 몸속의 코큐텐이 적어진다고 합니다.
특히 고혈압 환자들은 종종 코큐텐 결핍을 겪을 수 있어, 이를 보충하면 혈압 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3, 각종 미네랄, 코엔자임Q10. 오늘 소개해 드린 이 세 가지 보충제를 잘 활용해 혈압 관리에 도움 얻으시기 바랍니다.